32岁后想控制体重,这8点要记好

  1、早起后一杯温开水,不要喝饮料跟冰水。

  2、早餐要吃,补充优质蛋白质可以开启身体代谢,早上消耗更多卡路里。

  3、每周运动2次以上,每次不低于1小时,比如慢跑、有氧操、骑行、游泳等,可以强身健体,提升卡路里消耗。

  4、每周至少测量一次体重,不要等发胖了才后悔莫及。

  5、戒爱吃、可乐、啤酒,避免多余热量的摄入。

  6、每天一餐粗粮,少吃一些米饭、白面,粗细粮结合饱腹时间更长。

  7、晚餐避免大鱼大肉,饭吃七分饱即可。

  8、餐后可以喝一杯黑咖啡,促消化。

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